Testosterone e alimenti: come aumentarlo mangiando

Ormone sessuale maschile fondamentale, il testosterone è il principale responsabile di tutta la sfera sessuale dell’uomo, nonché dei suoi caratteri sessuali secondari come muscoli, timbro di voce e barba.

Questo ormone viene prodotto naturalmente dai testicoli ma, complici l’avanzare dell’età e/o uno stile di vita sregolato, la produzione va man mano diminuendo col tempo.
Le conseguenze sono un gran numero di sintomi fastidiosi, come una progressiva diminuzione della prestanza fisica e delle capacità a letto.

Per fortuna, per prevenire e contrastare questa mancanza, corrono in nostro aiuto un gran numero di alimenti!

Testosterone, alimenti e vita sana

Il segreto per godere a lungo di livelli di testosterone ottimali è molto semplice da dirsi ma meno da farsi: segui uno stile di vita sano.
Evitare fumo e alcol, allenarsi costantemente e mangiare bene sono infatti le prerogative fondamentali.

Ma cosa significa mangiare bene? Esistono alimenti che contengono testosterone?
Come abbiamo detto, il testosterone viene prodotto dal nostro corpo: quindi no, non esistono alimenti che contengono testosterone, ma ne esistono moltissimi che possono darci una mano!
Poiché siamo ciò che mangiamo, possiamo infatti mantenere i nostri livelli di testosterone ottimali a lungo semplicemente introducendo i giusti alimenti nella dieta di tutti i giorni.

La dieta perfetta è salutare ed equilibrata, ricca di proteine, grassi monoinsaturi e saturi, cereali, verdure e carboidrati integrali. Sono da preferire i cibi genuini, possibilmente a km zero, poveri di calorie, ma ricchi di minerali, vitamine ed antiossidanti.
L’alimentazione non dovrà essere né ristrettiva né eccessiva, ma permetterti di mantenere la tua forma fisica ideale e un migliore “ambiente ormonale”.

Alimenti per favorire il testosterone

Passiamo ora al concreto, andando a elencare e analizzare i principali alimenti che favoriscono la produzione di testosterone:

1. Tonno, salmone e sardine.
Questi alimenti sono ricchissimi di vitamina D, la quale vanta tra i suoi benefici proprio la produzione di testosterone.
Sia freschi sia in scatola sono quindi perfetti per il nostro obiettivo: attenzione però a non esagerare, soprattutto col tonno, per mantenere sotto controllo il mercurio.

2. Ostriche, granchi e aragoste.
Il merito in questo caso va allo zinco, un nutriente essenziale per dare una mano agli ormoni maschili, soprattutto nell’età adulta.
Non è infatti un caso che le ostriche vengano considerate afrodisiache!

3. Olio extra vergine d’oliva.
Ricco di vitamina E e grassi monoinsaturi, uno studio dimostra che l’olio extra vergine d’oliva è in grado di aumentare i livelli sierici di testosterone nell’uomo, migliorando la sua salute riproduttiva. 

La nostra fortuna è che la dieta mediterranea ne è davvero ricchissima!

4. Tuorlo d’uovo.
Anche qui è merito della vitamina D e anche in questo caso attenzione a non esagerare, ma per evitare problemi di colesterolo .

5. Carni magre.
Ricche di proteine, zinco, grassi saturi, magnesio e ferro, nessun altro alimento è più indicato delle carni magre per migliorare i livelli di testosterone.
Fondamentale quindi inserirle nella propria dieta, non solo per la produzione del suddetto ormone, ma anche per lo sviluppo di muscoli e delle membrane cellulari.

6. Verdure a foglia verde.
Verdure come spinaci, bietole e cavoli sono ricchissime di magnesio, un altro minerale che favorisce la produzione di testosterone.

7. Zenzero.
Tra i vari benefici di questa radice troviamo anche quello di migliorare la fertilità negli uomini.
Secondo uno studio, l’assunzione costante e prolungata di questa sostanza può aumentare i livelli di testosterone fino al 18% in soli 3 mesi.

8. Melograno.
Nell’antichità il melograno era un simbolo di fertilità.

Oggi, grazie a vari studi, sappiamo che il suo frutto è in grado di aumentare la quantità di testosterone prodotta sia negli uomini sia nelle donne: bevendo succo di melograno puro per due settimane, i livelli dell’ormone possono aumentare fino al 24%!

Inserendo questi alimenti all’interno di una dieta equilibrata, i risultati sperati non tarderanno ad arrivare!

Alimenti che abbassano il testosterone 

Come abbiamo visto, esistono numerosi alimenti che possono aiutarci a stimolare la produzione di testosterone.
Ne esistono però altrettanti che hanno l’effetto contrario, abbassando i livelli dell’ormone.

In linea generale, possiamo suddividerli in tre grandi categorie:

• Cibi estrogenici, come birra, latte, carne non biologica e prodotti a base di soia;
• Alimenti ad alto indice glicemico, ovvero zuccheri e cereali raffinati;
• Cibi spazzatura, quindi tutti quei prodotti da supermercato pieni di coloranti, conservanti, grassi vegetali non idrogenati e sostanze tossiche. 

Poiché ne siamo costantemente circondati, distinguere gli alimenti che abbassano il testosterone non è sempre facile: il segreto è fare attenzione, imparando a leggere le etichette degli ingredienti e dei valori nutrizionali.